SCHEMA OCH PRISER 

2024

*********
* Ny kurs Yinyoga 

TORSDAGkl 17.30- 19.00  5 ggr 22/8- 19/9
kostnad 950 kr

*********

Rabatterat pris - se under Bokning och villkor nedan

Kontakta Anette för all bokning

nuttsi@hotmail.com eller via fb messenger

eller tele/sms 0733-795638- lämna meddelande så ringer jag upp dig!

Du betalar via Swish: 123 289 13 23 eller Handelsbanken: clearing 6193-598 236 651

eller faktura efter kontakt, se under fliken bokning

Kvitto erhålls via e-post eller på papper enl överenskommelse

BOKNING och VILLKOR

Om du vill gå en kurs/ workshop/ drop-in-klass

anmäl ditt intresse - din inbetalning är din bokning- du får kvitto via mejl eller faktura.

ALL bokning sker via direkt kontakt Anette Broman

via fb-messenger eller mejl

nuttsi@hotmail.com eller telefon/sms 0733-795638

Erbjudanden och villkor :

Rabatt på terminskurs ges för

seniorer +65, långtidssjukskrivna och studerande- hör av dig till Anette

Möjlighet att dela upp betalningen på 2 eller fler tillfällen

Första inbetalning görs i samband med anmälan.

Sjukdom och frånvaro av kurstillfälle:

Ingen ersättning utgår vid frånvaro av kurs- endast mot sjukintyg

I mån av plats kan du "droppa in" på annan klass istället under samma termin

Om du inte kan närvara vid betald workshop/retreat- så kan du överlåta platsen till någon annan.

Hör av dig om du undrar något!

Vad du behöver veta innan du kommer till studion

Ullmattor , filtar och kuddar finns att låna. Ta med egna bolster/kuddar eller ta med handdukar att lägga över det som du lånar på studion om du vill.

Du som går på Hathayoga/YangYoga kan ha en egen yogamatta med dig, samt en liten handduk, för att kunna torka av dig din svett vid behov.

Undvik stor måltid före yogan, men fyll gärna på med energitätt mellanmål 1-2 tim innan klassen. Speciellt viktigt inför ashtanga-kursen.

Väskor och mobiltelefoner lämnas utanför yoga-rummet. Studion är låst under klasserna.

Vi försöker hålla yogarummet så tyst som möjligt, speciellt före och efter klass för de som vilar på sin matta.

Efter klass kan vi mötas i "cafét" där du kan dricka te och ta en liten nöt/ tilltugg eller två när det är workshop eller event..

Viktigt att du som kommer till studion känner dig frisk. Lite trött kan du vara, såklart, och då anpassar du din praktik och berättar det för din lärare :-)

Självklart kan du boka av med kort varsel pg sjukdomssymptom, såsom feber ,hosta, huvudvärk. Tvätta händerna innan klass med tvål och vatten.+ Handsprit ( finns vid entrén och på toaletten)

Mer om mina klasser:

YINYOGA/RESTORATIVE YOGA- 90 minuter

Klasserna börjar med mjuk YinYoga och avslutas med några helt vilsamma positioner - Restorative Yoga, för djup avslappning, i tystnad och/eller till klanger av tibetanska skålar och klockspel. Ibland avslutas passet med guidad djupavslappning-

Yoga Nidra eller Metta Bahvana- guidad meditation i Kärleksfull vänlighet

Passar bra för dig som har begränsningar i kroppen; stelhet, skador, ömma leder. Du får hjälp med individuella anpassningar så du kan sträcka ut och stanna i positionerna och hitta ditt lugna andetag.

Min undervisning är baserad på medveten närvaro (mindfulness) med fokus på kroppens förnimmmelser- att med andetaget lugna nervsystemet samt för att öka/balansera flödet i kroppen;

i bindväv(fascia) och lymfsystem.

Läran om Yin/Yang och kroppens meridianer ( akupunktur-linjer) och de fem elementen: jord, metall, vatten, trä, eld ingår i mina klasser som olika teman under årets växlingar.

Hatha Slow-Flow

En utvald serie av hatha-övningar för dig som vill träna muskler, hållning och balans - YANG! 

En praktik som utformats för att stärka och rensa kroppen- för en god hälsa genom hela livet!

Med den dynamiska yogan bygger du upp din styrka och smidighet både fysiskt och mentalt, ökar din närvaro och förbättrar din andning. Klassen är inspirerad av Asthanga yoga dvs uppbyggd enl metod av rörelser i en tydlig och speciell ordning med stående, sittande samt avslutande positioner. Fokus är att röra sig i långsamt i takt med det djupa andetaget, och rikta uppmärksamheten inåt. 

Det spelar ingen roll om du har lång eller kort erfarenhet, här praktiserar du efter egen förmåga och läraren assisterar dig efter dina förutsättningar och för din individuella utveckling!

Du kan läsa mer om den traditionella formen av Ashtanga Yoga längre ner på denna sida...

Vad är yinyoga?

YinYoga är en blandning av klassisk yoga, mindfulness och kinesisk traditionell medicin.(KTM)

Namnet myntades de amerikanska yogalärarna Paul Grilley och Sarah Powers som inspirerades av en kampsportmästare, Paulie Zink, och läran om meridianer och daoism ( Läran om yin /yang )

YinYoga är en lugn yogaform där vi i första hand lägger fokus på att PASSIVT sträcka ut fascian ("ditt mjuka skelett") genom att låta musklerna slappna av samtidigt som du ligger/ sitter i en mer eller mindre obekväm position.

Undervisningen är baserad på mindfulness och KTM ( Traditionell Kinesisk Medicin) enl mina lärare Magdalena MecWelds och Mats Nielsens inriktning :

"MFY - Mindfulness Fokuserad Yinyoga" - för att särskilja den från andra former och lärarutbildningar i yinyoga.

MFY-yinyoga är en mjuk och lugn form av yinyoga som fokuserar på att öka medvetenheten om kroppen, sinnet och andningen. Att stanna statiskt i positionerna under flera minuter och fokuserar på att slappna av, både muskulärt och mentalt.

I MFY är fokus på mindfulness, närvaro och rätt attityd. Ledorden är vänlighet, nyfikenhet, uthållighet och kärlek.

Man undviker aktiv stretch, prestation och sökande av intensitet. MFY vill minska stressen och görandet, skapa balans mellan kropp och sinne, öka rörligheten i kroppen och på så sätt minska lidande och spänningar. Genom att fokusera på avslappning, andning, tankar och känslor i relation till kroppens förnimmelser i de olika positionerna ökar man sin självkännedom och självmedkänsla.

En lugn medveten andning gör att du successivt kan slappna av så att du kan stanna kvar vid din "gräns" där det tar stopp. Utan att pressa eller aktivt stretcha. Vilket kan vara en rejäl utmaning för den som är van att ständigt vara ”igång” i aktivitet och rörelse. Det kan kännas rejält obekvämt och plågsamt i kroppen, och sinnet, till en början. Men genom att känna av kroppen - här och nu- och stanna kvar - övar du dig i "mindfullness". och att medvetet slappna av.

Yogaställningarna utförs sittande och liggande på mjuk matta och med kuddar/vägg/ block/stol som stöd Du stannar i positionerna mellan 3-7 minuter vid din ”gräns där det känns- lagom”. Alla ställningar anpassas efter dig med det stöd du behöver för att slappna av och stanna kvar.

Alla kan utföra Yinyoga, oavsett ålder eller hälsa, då positionerna anpassas efter dig och din kropp. Du får mycket hjälp av din erfarne lärare med dina anpassningar . Undervisningen sker i liten grupp max 8 personer.

Vad händer i kroppen när vi gör YinYoga?

Vi ökar vår rörlighet när vi sträcker ut och stimulerar fascian i kroppen - och musklerna får mer utrymme att slappna av och återhämta sig-en förutsättning för att bli starkare och mer rörlig.

Vi lugnar vårt nervsystem genom medveten andning och avslappning. Du tränar Medveten Närvaro och du tränar din förmåga att fokusera på nuet genom att känna av din kropps signaler. Hur det känns och vad din kropp behöver.

Vi balanserar och stimulerar kroppens inre organ genom att vrida, komprimera och sträcka ut kroppens delar och därmed påverka nervsystemet och meridianerna ( liknande akupunktur/akupressur enl Kinesisk traditionell medicin).

Andra effekter av Yinyoga är ett ökat flöde av cellvätska i fasciasystemet och lymfsystemet i kroppen, vilket kan minska svullnad och stelhet i vävnader som är ansträngda eller känns "stumma". Vi smörjer kroppens leder och vävnader genom att använda kroppen på ett obekvämt sätt, vilket är ett sätt att hålla oss mer rörliga och smidiga i vardagen.

Yinyogan ett bra komplement till annan träning eller vid skador/rehabilitering. Många får hjälp med sina trötta och ömma delar ; ländrygg, axlar eller nacke. Ofta sitter stelhet i baksidan av kroppen, runt höfter och bröstrygg.. Eller så sitter spänningarna i framsida axel och ljumske .Yogan kan vara återhämtande och läkande för den som känner sig stressad , uppe i varv men samtidigt utmattad.

Ge kroppen lite omsorg med YinYoga, så får du se hur det känns för dig! Känslan efter ett yogapass måste upplevas.

Vilka kan göra YinYoga?

Yinyogan passar alla och kan utföras var som helst, i mjuka kläder, gärna i långarmad överdel och du behöver inga specifika redskap. Den kan göras på stol eller hemma liggande i säng/soffa

På Studio Andrummet får du hjälp att komma in i yinyogans positioner och tips hur du kan göra hemma. Det bästa är att komma igång och sen göra lite övningar varje dag- för att få bästa resultat.

Vad är egentligen "fascia"??

Lär dig mer om fascia, detta spännande nätverk av bindväv, och den ovärderliga roll den spelar i kroppens hälsa och funktion!

Visste du att den till exempel påverkar hur din kropp åldras?

Fascian viktigare än vi tidigare trott

Det har skrivits och undervisats mycket om de mer välkända strukturerna i kroppen: våra skelett, muskler, organ, blodkärl och nerver. Allt medan fascia, ett stort nätverk av bindväv i kroppen, har betraktats som något ospecifikt inuti oss. Och även om den funnits med oss hela tiden, så är det först nyligen som fascian börjat uppskattas för den ovärderliga roll den spelar i kroppens hälsa och funktion. Forskningen gör hela tiden nya upptäckter och det finns så otroligt mycket som vi ännu inte vet om denna mystiska vävnad. Men en sak som vi tryggt kan konstatera är att fascia är en mycket mer dynamisk, kommunikativ och integrerad del av kroppen än vad vi tidigare trott.

Fascia - Den finns överallt inom dig

Numera vet vi att detta fascinerande system är som ett 3D-nät av anslutningsmöjligheter som omger och genomtränger alla våra olika "delar" av kroppen. Vårt fasciasystem består av all den mjuka bindvävnaden vi har inom oss. Detta fiber-och-vätskebaserade system innefattar ytlig, djup och lös fasciaskikt, liksom våra ligament och senor.

På latin, betyder fascia "band". Vävnaden är alltså som ett band som håller oss samman på insidan. Även om vi ser våra olika kroppsdelar som självständiga strukturer, så är de sammanbundna av detta nätverk som utgör vår fascia: runt våra muskler, skelett, organ, nerver, blodkärl och vårt viktiga lymfsystem.

Ta våra muskler, till exempel. När vi talar om de fysiska fördelarna med en asana (en fysisk yogaposition), fokuserar vi ofta på vilka muskler som sträcks eller stärks i just den formen. Men i verkligheten är våra muskler helt omgivna och sammanvävda av tre olika lager fascia. Faktum är att dessa tre skikt smälter samman i vardera ände av en muskel och blir där dess senor. Muskler och fascia är så sammanflätade att en muskel, tillsammans med sina senor, kan kallas en myofasciell enhet istället för bara en muskel.

Detta innebär att vi under en yogapraktik alltid kommer att påverka både våra muskler och vår fascia – samtidigt. Det finns inte en enda position som bara påverkar våra muskler eller bara vår fascia. Dessutom kommer våra muskler (eller myofasciella enheter) aldrig fungera som enskilda, isolerade muskler, även om vi ofta talar om dem på det sättet. Via fascians anslutningar är muskler sammankopplade till långa funktionella kedjor och egentligen är det dessa större myofasciella kedjor som är ansvariga för vår rörelse. Istället för att isolera olika "delar" så är fascia något som ger oss möjlighet att uppskatta verkligheten i vår fantastiska kroppssammansättning.

Fascian hjälper vår kroppsuppfattning

Vi kan se vår fascia som en levande, konkret representation av enheten inom våra kroppar. Vårt kontinuerliga fascianätverk förenar oss på insidan och skapar en miljö där det som händer i ett lokalt område av kroppen (en stretch, en massage, en skada) direkt påverkar kroppen som helhet.

Fascian är full av otaliga sensoriska nervändar som är i ständig kontakt med hjärnan om kroppens position i rymden. Denna förmåga för kroppen att använda sig av en "inre vision" kallas proprioception, som ibland kallas vårt sanna sjätte sinne, eller kroppsuppfattning och balans. Utan vår proprioception skulle vi alla förmodligen ligga i hjälplösa, okoordinerade högar på golvet...

Vi har alla en acceptabel nivå av proprioception som gör det möjligt för kroppen att röra sig genom livet, men vi vet nu att hög kvalitet på proprioceptionen kan vara en viktig nyckel till ett hälsosamt åldrande. Forskare har nyligen upptäckt ett samband mellan ökade nivåer av proprioception och minskade nivåer av smärta i kroppen. Med andra ord, ju mer din hjärna kan känna din kropps position, desto mindre smärta tenderar du att uppleva. Ju mer utvecklad din proprioception är, desto smidigare blir dina dagliga rörelser, vilket i sin tur minskar risken att skada sig, vilket blir allt viktigare när vi blir äldre.

Mata din fascia med varierad rörelse

Eftersom vårt fasciasystem är ett viktigt organ i proprioceptionen är fasciahälsan direkt beroende på hur utvecklad vår "inre syn" är. Ett av de viktigaste sätten som fascian håller sig frisk på är genom att uppleva varierade rörelser. Om vi använder vår fascias vävnader på samma sätt hela tiden kommer de att bli svagare och mer benägna att skadas. Om vi istället matar vår fascia med ett brett utbud av rörelser – inte bara från repetitiv yoga – utan varierar all motion (och tar till exempel massage) kommer vår fascia att anpassa sig till mångfald och växa sig starkare och mer motståndskraftig. Varierad rörelse med hög kvalitet av proprioception är några av de mest kraftfulla verktyg vi kan använda när det gäller att åldras graciöst i våra kroppar.

Sammanfattningsvis

Fasciaforskning har erbjudit många nya insikter om struktur och funktion hos våra kroppar och eftersom detta framväxande område utvecklas kommer det att komma mycket mer fascinerande information framöver! Under tiden, låt oss ta hand om vår fascia genom yoga och andra former av rörelse, så att den kan fortsätta göra sitt fantastiska arbete i att stödja oss inifrån och ut!

Aktuell ny forskning:

Fascia: definition av Guimberteux och Armstrong 2015

Fascia är det elastiska, sammanhängande nätverk i kroppen, som sträcker sig från ytan av huden ner till cellernas kärnor – och även in i cellkärnan. Detta omfattande nätverk är rörligt, anpassningsbart, fraktalt och oregelbundet. Fascian utgör den grundläggande strukturella konstruktionen i den mänskliga kroppen.

Vad är Fascia – gammal beskrivning

Tunt lager runt en muskel, det vita vi ser när vi tittar på en köttbit.

Går i linje med den tidigare idén om en uppdelad kropp, där fascia är det som separerar olika delar och lager från varandra.

Vad är Fascia – uppdaterad förklaring

Schleip 2013, Stecco 2011, 2014, 2015, 2018, Langevin 2002, 2006

Fascia är ETT system, utan början och slut, som underhåller och upprättar sammankoppling, kommunikation och interaktion mellan olika delar av kroppen.

Vår kropp, allt i vår kropp, består av celler och substansen utanför cellerna, den Extracellulära Matrixen (ECM)

En vävnad, är en grupp celler med liknande uppgift (muskelvävnad, skelettvävnad) och allt är omslutet av ECM.

Den Extracellulära Matrixen (ECM)

ECM består av fibrer (t.ex. kollagen) som står för stabilitet

… och den flytande, gelliknande grundsubstansen (inkl. hyaluronsyra, glukosaminoglykaner och vatten) som ser till att cellmigrering, stötdämpning och glidförmågan fungerar som det ska.

Den här strukturen möjliggör för sammankoppling och kommunikation mellan alla delar i kroppen.

Fascia, är den extracellulära matrixen och de celler som skapar och underhåller ECM (t.ex. fibroblaster och fasciacyter).

Källa: Fasciaguiden

Litteratur : David Lesondak " Fascia- What it is and why it matters" 2019

Andetaget- din superkraft!

Allt andas. Livet ÄR andning, andning är liv. Vi föds och tar ett första andetag och vi dör med vårt sista. Däremellan sker livet. Vi pustar ut , suckar, insuper luft och kippar efter andan.
Ett rytmiskt utbyte mellan de två gaserna syre och koldioxid som göder vår puls och alla processer i kroppen som håller oss vid liv. Helt automatiskt sker detta så länge hjärtat slår.

I andetaget aktiveras nervsystemet, hjärnan, lymfkörtlar, näshåla, bihålor, svalget, luftstrupen, luftrören, andningsmusklerna, de mindre luftrören och lungblåsorna ( alveolerna).

Det är blodets syrehalt som avgör hur och när vi andas och andningscentrum sitter i lillhjärnan som reglerar det autonoma nervsystemet. Kroppen känner av hur mkt syre vi behöver, genom ett feed-backsystem i vårt fantastiska nervsystem.

Ca 10 000 liter luft passerar lungorna varje dag och förser cellerna i kroppen syre. Syret bildar energi genom att förbränna födan vi äter. I den processen bildas koldioxid som forslas ut ur kroppen igen med utandningen.
Lungorna kan liknas med stora svampar, fyllda med små blodkärl och små och stora ”rör” ända ner till alveolerna.

Lungorna är kroppens effektivaste reningsverk. 70% av kroppens slagg lämnar kroppen via utandningen. Endast 10% via urin och avföring och restan avdunstar via huden.

Diafragman-din viktigaste muskel?

Diafragman är en stor muskelplatta som sitter i mellangärdet och är som en avdelare mellan lungorna och bukorganen.
Diafragman trycker och masserar även övriga organ i buken. Vid inandningen så får t ex levern ett tryck och blod pressas ut och sen kan nytt blod flöda in i levern igen.

Vid inandning så vidgas bröstkorgen genom att diafragman sänks med hjälp av musklerna mellan revbenen. Samtidigt så höjs bröstkorgen med hjälp av hals- ( m.sternocleidomastoideus och m.scalenius) och bröstmuskler. Några stödjande muskler i nacke och rygg drar tillbaka axelpariet och skapar mer plats för bröstkorgen.

Detta skapar ett undertryck och på så sätt dras syrefylld luft in genom nästan munnen och vidare ner till lungorna via luftrör och bronker.
En inandning i vila är ca 500 ml luft och i ett djupt aktivt andetag kan ca 4000 ml luft intas.

Utandningen sker genom att inandningsmusklerna slappnar av samt att sidomuskler i buken
(m. transversus abdominis ) drar ihop mellangärdet. Bröstkorgen och lungorna dras då ihop och utandningen tar med sig koldioxid ut ur kroppen.
Det finns alltid lite luft kvar i lungorna, residualvolym. När vi åldras försvagas musklerna och bröstkorgen blir stelare vilket gör att mer luft stannar kvar i lungorna. Med yoga, konditionsträning och andningsövningar kan detta bromsas.

Stress

När vi blir stressade påverkas vårt andetag. Ditt autonoma nervsystem - sympatiska delen - aktiveras vid fara och kroppen ställer in sig på akut överlevnad. Snabba andetag och muskler aktiveras för en flykt. När faran är över så strävar kroppen efter balans- vila och återhämtning för alla organ i kroppen.

Om kroppen ständigt är mer eller mindre i starkt stresspåslag så påverkas hela kroppen negativt. Andningen blir kort och snabb vilket minskar syreupptagningsförmågan, försämrar flödet av blod och lymfa. Det kan leda till ännu mer ökad stress, oro, stelhet i andningsmuskulatur /fascia och det kan leda till värk i kroppen.

Forskare på Karolinska Institutet i Stockholm har sett kopplingar mellan snabb andning och ångestproblematik.

Att bli medveten om andningens betydelse och att träna andetaget kan vara ett verktyg för god hälsa och ökat välmående. När du andas bättre så ökar lungkapaciteten, du får mer syre, vilket ger ökad livskraft till våra inre organ samt även renar dem.
Att fokusera på andetaget kan göra dig mer närvarande- här och nu. Med andetaget i fokus kan du själv aktivera ditt lugnande nervsystem ( parasympatiska nervsystemet, Nervus vagus) Stresshormonerna sänks, ditt blodtryck stabiliseras, och sinnet lugnas. Kropp och hjärna får chans att återhämta sig- balansera alla system.

Andningen i yoga

Fokus på andetaget i rörelse och stilla andningsövningar är två av de viktigaste verktygen som skiljer yoga från andra former av aktiviteter/träning.

I Yinyogan strävar vi efter en  naturlig och lugn andning- vi ger andetaget sin väl värda uppmärksamhet.
Inom Yang-yogan finns många olika tekniker för att träna och stärka andetaget. Andningsövningar kallas ”Pranayama”, där ”prana” står för livs-energi/kraft och ”yama” betyder övning.

I en huvudtexterna om hur man utöver dynamisk yoga, ”Hatha Yoga Pradipika” beskrivs hur man uppnår en kraftfullhet i sitt liv genom olika övningar för kropp, sinne och själ. Där beskrivs även andra faktorer som påverkar kroppen;kost, miljö och återhämtning. Alla dessa råd har mejslats fram av idog övning och erfarenhet från hundratusentals yogis genom åren innan denna text skrevs av Swami Svatmarama på 1400-talet e.Kr.

En föregångare inom hathayogan , B.K.S Iyengar, menade att ”Inandningen kommer in med en kraft som puttar på cellerna inom oss och genom att hålla andan en stund, gör att syre kan tränga in i oss och på så sätt trycka ut koldioxid med utandningen.” Han menade att när när prana kommer in
måste vårt ego trängas undan för att göra plats för själen och avfall (apana) får komma ut med utandningen. Detta avfall är även förbrukade tankar och känslor, så att rening sker även i den mentala kroppen.
Enligt tradition ska pranayama läras ut av en kunnig lärare om utövaren vill fördjupa sin andningsträning.

Vad är Yoga Nidra?

Yoga Nidra kan beskrivas som en form av meditation, som oftast utförs liggandes på rygg. När man ligger ner kan det vara lättare att uppnå ett ”liminal space”: ett gränsland mellan två medvetandetillstånd. Om man av olika anledningar inte kan eller vill ligga ner kan Yoga Nidra även utföras sittandes.

Yoga Nidra är både en process och ett tillstånd. Du kan utöva Yoga Nidra i form av en Yoga Nidra-klass – och du kan även vara i ett “Yoga Nidra-tillstånd”, där du upplever ett medvetandetillstånd mellan vakenhet och sömn.

Inom Yoga Nidra finns olika tekniker för att uppnå detta tillstånd. Det är även möjligt att sätta ihop olika klasser för olika syften, tex för att öka kreativiteten, för att komma till ro och somna på kvällen, eller en lunch-nidra för mer energi.

”Yoga Nidra” betyder bokstavligen ”yogisk sömn”, men det har egentligen inte så mycket med sömn att göra, utan det handlar snarare om att utforska olika stadier av medvetenhet, för att nå ett (spirituellt, om man så vill) uppvaknande. Det finns flera paradoxer inom Yoga Nidra, och det här är således en av dem.

Yoga Nidra är ett tillstånd där man befinner sig på gränsen mellan vakenhet och sömn: inte klarvaken, men inte heller sovande: något mittemellan – och det här är också en paradox.

…och här kommer nästa paradox: Trots att Yoga Nidra upplevs i ett gränsland mellan två olika medvetandetillstånd (borderline state) så är det samtidigt även ett eget tillstånd i sig. När vi lyckas pausa och ”gå in i” det stadiet öppnas gränsen upp och vi kan uppleva ett medvetandetillstånd utöver det vanliga: som vi vanligtvis inte utforskar i vardagen.

källa: Jennie Wadsten

Metta Bahvana - Odla kärleksfull vänlighet och din självmedkänsla

Metta-meditation kommer från buddismen. Metta betyder ungefär kärleksfull vänlighet, man kan även tänka ”hjärtats befrielse”. Metta en djup och stark önskan att det ska gå väl för andra och mig själv - för alla. Den kräver inget tillbaka. Den kommer ur ett inre överflöd, ett öppet hjärta, och bygger på en djup identifikation med andra människor och allt som lever och andas

.Du upprepar fraser och variera objektet i din Metta-meditation. ex

- Må jag vara trygg och beskyddad /Må du vara trygg och beskyddad

- Må jag vara fridfull /Må du vara fridfull

-MÅ jag vara full av kärlek. /Må du vara full av kärlek

Anette Bromans utbildningar/erfarenheter

YinYoga/Restorative Yoga 180 h

Certifierad gm Magdalena MecWeld och Mats Nielsen alla moduler inkl: Mindfulness/meditation, ACT, Kinesisk Traditionell Medicin och Restorative Yoga, 2016 - 2018,  Fascia och anatomi 2021- 

Jag har assisterat på samtliga moduler på Yinyogalärarutbildningarna samt deltagit på Tyst Stadsretreat i deras regi.

Ashtanga Vinyasa Yoga 600 tim

Fördjupningsutbildning med Maria Boox 2021-2022

(filosofi, asanas, pranayama, chakrasystemet, pulsläsning, yogaterapi, pedagogik, anatomi, justerings-teknik)

Sedan 2013 har jag regelbundet praktiserat Asthanga Yoga, Pranayama och yogafilosofi med min huvudlärare, Maria Boox.

Yoga Nidra -30 tim

Certifierad 2020 gm Jennie Wadsten och Melanie Cooper

Taktil massage/originalmetoden Taktipro

2004 Certifierad av Siv Ardeby.

Sjuksköterska

legitimerad -95 Specialiserad inom cancervård/palliativ vård/smärtbehandling och bred kunskap inom begreppet "hållbar hälsa"; anatomi, fysiologi ,sjukdomslära, medicinska behandlingar samt förebyggande friskvård, träning och massage och har bedrivit verksamhet i egen regi sedan 2001

Namnet "Happy Abuela" betyder Glada Mor-/Farmor på spanska. Mina svärdöttrar kläckte namnet under en resa med hela familjen till Spanien 2018, då jag som nybliven mormor gjorde min dagliga praktik på köksgolvet. Yogan gör mig mer lugn, glad och balanserad. På köpet håller jag mig rörlig och stark . Samtidigt tränar jag mitt mod genom att fortsätta utmana mig fysiskt. Jag övar mitt tålamod och min tillit - genom att ställa mig på mattan - nästan varje dag! Om så bara för att sitta och andas i 15 minuter! För mig har yogan varit verktyget genom sorg, skador och stress, och ett utrymme där jag kan stanna upp  - genom rörelse, i meditation, ibland i gemenskap med andra likasinnade men oftast gör jag min praktik själv hemma på min yogaplats, i mitt eget space! 

Det är aldrig för sent eller för tidigt att börja yoga!

Välkommen ,Vi ses på mattan ! / Anette

Lästips ! Här kan du hitta intressanta länkar:

* www.yin-yoga.se*

Magdalena Mecwelds fina hemsida om YinYoga , informativa bilder av positioner samt filmer med inspelade yogaklasser. Du finner texter om teori och bakgrund, fascia, meditation, mindfulness och Kinesisk Traditionell Medicin mm...

* www.fasciaguiden.se * Mycket information om fascia-sytemet i kroppen. Ny forskning. ( finns även en podd, se nedan)

* www.lymfsystemet.se*

Här hittar du sammanfattad information om kopplingen mellan fascia och lymfsystemet. Tips om hur du själv kan öka ditt flöde i kroppen ex; genom enkel egenvård i form av rörelser samt om lugn yoga, massage ...mm..

BOKTIPS:

* Vila dig i form med Yinyoga av Magdalena MecWeld, finns även som app och samt inläst på Storytel (väldigt populär!)

* Vila dig stark med Yinyoga - En riktig yinyoga-bibel och uppföljare av den förra succén av samma författare

* "Your body-your yoga av Bernie Clark

* "Anathomy for yoga av Paul Grilley

* "Fascia, what it is and why it matters" av David Lesondak

* " The path to holistic health" av BKS Lyengar

* " The tree of yoga" av BKS Lyengar

* "Relax and Restore" av Judith Lasater

*"Jag kan ha fel" av Björn Natthiko Lindblad

* * Kroppen håller räkningen av Bessel van der Kolk ( finns oxå på StoryTel)

APPAR:

*" VILA DIG I FORM": ledda yinyogapass samt avslappning/meditation med Magdalena MecWeld
(appen är under omarbetning- kommer under 2024) 

*"Insight Timer" : Yoga Nidras ,meditationer och annat spännande, mest på engelska men även några svenska lärare , bl a min lärare i Yoga Nidra, Jennie Wadsten, samt föreläsningar/meditationer med ex Björn Nattikho Lindblad och många andra.

PODDAR:

*"Fascia-guiden" :Några svenska fascia-experter har gjort en lång pod-serie där de går in på djupet.. Finns på Spotify och där du hittar pod-casts.

FILMER:

På youtube hittar mycket! Rekommenderar filmer om Asthanga yoga från yogacentret i Goa, googla på "Purple Valley".

På www.yin-yoga.se finns flera filmer med pass, med positioner och meditationer med mina lärare, Magdalena och Mats.

Mer om Ashtanga Vinyasa Yoga enligt Pattabhi Jois.

Ashtanga yoga är en fysisk och dynamisk form av yoga där vi arbetar med kroppen och andningen synkroniserat. Rörelserna och positionerna är sammanlänkade med varandra genom andningen. Andningstekniken skapar tillsammans med rörelserna en inre värme.

Du får du igång cirkulationen, flödet, i kroppens alla vävnader och organ.

Ashtangayoga stärker kroppens muskulatur, ger dig ökad rörlighet och balans samt gör dig mer kroppsmedveten. Den ger dig också möjlighet att vända fokus inåt .Att känna kroppen och andetaget. Rörelserna görs i en serie som du lär dig utantill successivt- vilket ger dig en chans till ett lugnare sinne, ett meditativt flöde.

Ashtangayoga passar alla eftersom du själv lägger utövandet på den nivå som passar dig. Du får mycket individuell hjälp av din lärare med yogapositionerna och anpassningar efter just dig och din kropp.

Ashtangayoga är en dynamisk yogaform från Mysore i södra Indien. Traditionen sträcker sig flera tusen år bakåt i tiden och idag är yogan en sammansmältning av en mängd olika influenser och synsätt där olika personer, olika historiska och kulturella strömningar bidragit med sitt specifika perspektiv.

Inom ashtangayogan så jobbar man med en fast serie ställningar ,där varje position öppnar upp inför nästa. Genom att träna korrekt andning (Ujjayi), kroppsställningar (Asanas) och fokuseringspunkter (Dristi), kan vi lära oss att kontrollera våra sinnen och få en djupare förståelse för oss själva.

Ashtangayogan är fysisk, men det handlar aldrig om prestation eller att pressa sig in i något, utan vi utgår från traditionen om att var och en jobbar utifrån sina egna förutsättningar.

Olika sekvenser / serier

Den första serien kallas på sanskrit för "Yoga Chikitsa" , och är den viktigaste, den stärker, balanserar och renar kroppen.

Den andra serien kallas för Nadi Shodana och balanserar och stärker nervsystemet.

Astangayogans tre verktyg, eller grundstenar, för uppmärksamhet och handling kallas på sanskrit för Tristhana och innefattar kroppshållnig, andning och fokuseringspunkt för ögonen. Översatt till svenska betyder Tristhana ungefär ”där man står”. Dessa tre är alla lika viktiga för vår yogautövning och de täcker in tre nivåer av rening; kroppen, nervsystemet och sinnet.

De tre delarna ska alltid utövas tillsammans och bildar då det som kallas för Vinyasa.

Mysorestyle

Det traditionella sätter att utöva Ashtangayoga är det som kallas Mysorestyle eller "self practice". Det innebär att du praktiserar tillsammans med andra elever i en grupp men utifrån din egen andning och takt. Vi är alla olika och meningen är att yogan ska anpassas individuellt utifrån varje persons unika behov. Med hjälp av läraren får du lära dig ordningen på positionerna och du får stöd när du behöver lite guidning. När du är redo lägger läraren till nya positioner allt eftersom och uppmuntrar dig till att gå vidare. Denna tradition av undervisning kallas "parampara" 

vilket betyder att du lär dig direkt från din erfarne lärare, som fortfarande själv fortsätter utveckla sig genom kontakt med egna lärare.

Historia

Ashtangayogans förgrundsgestalt i modern tid är Sri K Pattabhi Jois (1915-2009) Det är genom hans undervisning och kunskap som metoden och traditionen spridits över världen. Idag har hans barnbarn Sharat Jois tagit över hans verksamhet i Mysore. Gurujis främste lärare var Krishnamacharya, som brukar kallas den moderna yogans grundare. Denne var också lärare till ytterligare två av vår tids stora förgrundsgestalter inom yoga, B.K.S. Iyengar och T.K.V. Desikachar. Trots påtagliga olikheter mellan dessa lärare så finns det en tydlig gemensam kärna: Det måste alltid vara individens unika behov och förutsättningar som är utgångspunkten för yogan.

Här nedan kan du se en film där min huvudlärare, Maria Boox, grundligt går igenom de första positionerna i första serien. Notera att hennes elev, Carolina, är en erfaren yogi och har tränat i många år, men Maria förklarar här och ger möjlighet till modifieringar - så yogan kan göras av alla- och anpassas för alla- och målet är inte att nå sina tår ! Utan att vi ska hålla oss friska, nöjda och lugna!

Pantanjli Yoga sutras

Det sägs att det för ca 2000 år sedan sammanställdes en text av Patanjali som heter ”Yoga Sutras” Den indiska mytologin beskriver Patanjali som en legend. Det anses att han skrivit och systematiserat den dåvarande kunskapen om yoga och på så sätt gett yogan ett filosofiskt utryck. Huruvida det verkligen var Patanjali som skrivit boken, eller exakt hur gammal texten är, är oklart. Oavsett när och vem som skrivit denna bok så har den präglat och format yogans utvekling i stor uträckning. Patanjali definierar yogan som 8-delad och menar att alla de åtta delarna måste praktiseras för att yoga ska uppnås.

Ashtangayogans åtta delar

Ordet ”ashtanga” är sanskrit, där ”ashtau” och betyder åtta och ”anga” betyder gren eller del. Alla de åtta delarna är likvärdiga och likt ett träd med dess granar så utgör alla delarna en helhet. De åtta delarna är:

YAMA – 5 moraliska principer eller respekten för omvärlden

1.Ahimsa – principen om icke våld

2.Satya – Att leva i sanning

3.Asteya – Att inte stjäla

4.Brahmacharya – måttlighet

5.Aparigraha – att inte vara girig

NIYAMA – 5 principer kring vår livsstil

1.Sauca – renlighet

2.Santosha – förnöjsamhet

3.Tapas – Diciplin

4.Svadyaya – Självkännedom och studier av texter

5.Ishwara pranidhana – tillit

ASANAS – kroppsliga övningar

PRANAYMA – andningsövningar

PRATYAHARA – sinneskontroll

DHARANA – koncentration

DHYANA –meditation

SAMADHI –integration och fullständig närvaro, där ro och tillit råder

Ashtangayogan inleds och avslutas traditionellt med ett mantra på sanskrit. Detta är ett sätt att uppmärksamheten till praktiken och sedan för att avsluta yogapasset. I inledningmantrat tackar vi våra inre och yttre läromästare och hyllar Patanjali. I avslutningsmantrat önskar vi fred, lycka och välstånd till mänskligheten och existensen.